Твој тренинг се одлучује данас, не прошлог месеца.
Veyrova чита твој циљ, последње три недеље серија и твој сан, па планира твој тренинг и оброке и прилагођава их сваки дан. Сваки број је израчунат, никад погођен.
Danas po redu
Demo s primjerom podataka. Nijedna osoba nije stvarna.
Недељни планНово
Цела недеља домаће хране, сложена око твојих тренинга.
Coach те пита како једеш: твоја јела, ужине, слатко, брзу храну. Онда сложи недељу у којој је сваки оброк право јело с рецептом и корацима како се прави, а сваки дан у твојим калоријама и протеинима.
Пример недеље
- ПонДан тренинга,2.700 kcal за дан,Пастрмка с пиринчем
- УтоДан одмора,2.500 kcal за дан,Пилећи ћевапи
- СреДан тренинга,2.700 kcal за дан,Шпагети болоњезе
- ЧетДан одмора,2.500 kcal за дан,Ослић с кромпиром
- ПетДан тренинга,2.700 kcal за дан,Тортиља с пилетином
- СубДан одмора,2.500 kcal за дан,Бурек с јогуртом
- НедДан одмора,2.500 kcal за дан,Десерт: палачинке
Домаћа јела, с рецептом и корацима
Кајгана, пастрмка с пиринчем, шпагети болоњезе, суботом бурек с јогуртом. Сваки корак наводи граме које стварно једеш.
План прати тренинг и живот
Дан тренинга носи више хране, дан одмора мање. Прескочиш тренинг, данашње порције се смање, а јела остају. Брза храна једном или двапут недељно и десерт у недељу, урачунати у дан.
Уз њега иде и програм тренинга: сплит по данима кад тренираш, лакша deload недеља после четири недеље рада, а Coach објасни сваки израз из теретане.
Сада је у апликацији: на Danas отвори Sedmični plan и направи свој. Телефон на врху ове странице показује како изгледа.
Шта се деси кад додирнеш Napravi plan
- Рачунамо твоје потребе
- Усклађујемо распоред
- Бирамо јела која волиш
- Проверавамо калорије и протеине7/7 дана унутар циља
- План је спреман
Четири одговора на питање: шта данас?
План који се не мења не зна каква ти је била ноћ, ни да ти ноге још носе понедељак. Veyrova свако јутро прво бира врсту дана, па га онда попуњава.
Избор долази из правила која код спроводи, не из мишљења модела. Мишић изнад прага замора се не тренира. Шест дана тренинга заредом намеће опоравак. Поштује се број тренинга који је задат за недељу.
Снага
Пет до осам вежби, свака са серијама, распоном понављања, циљним напором, паузом и једним саветом за извођење.
Трчање
Лагано трчање, интервали или темпо, са трајањем, загревањем и нечим конкретним што треба да се уради.
Активни опоравак
Кретање које не додаје замор, за дане када групе које би биле на реду носе највише замора.
Одмор
Прави дан одмора, са разлогом, а не празан квадрат у недељној табели.
Фотографиши оброк. Апликација рачуна.
Фотографија се претвара у намирнице и процењену порцију, коју потврдиш или исправиш пре него што се ишта евидентира. Процена је почетна тачка и тако је и означена.
Шта је фотографија прочитала
- Лосос
- Кромпир
- Зелена салата
- Маслиново уље
Четири састојка, а не једно јело које се зове вечера. Састојак који није поједен уклања се пре него што се ишта броји.
Порција коју предлаже
- Лосос200 g
- Кромпир300 g
- Зелена салата100 g
- Маслиново уље15 g
Сваки број овде може да се измени, и ништа није у дневнику док ти не кажеш.
Израчунато из базе намирница
- Енергија
- 860kcal
- Протеини
- 55g
- Угљени хидрати
- 70g
- Масти
- 38g
Модел именује намирницу и процењује порцију. Колико та намирница вреди тражи се у бази, па исти тањир никад не вреди два различита броја.
Дан, после тог тањира
Сутра се планира одатле где је дан завршио, а не одатле где је план претпоставио да ће завршити.
План оброка гради се од намирница које база стварно има, тако да сваки дан падне унутар пет посто калоријског циља и седам посто циља протеина. Порције скалира сама апликација; ниједан модел их не погађа.
Шта пише у једном тренингу
Никад две вежбе. Никад четири.
Тренинг снаге је пет до осам вежби, и апликација одбија да сачува онај који то није. Свака линија носи четири ствари које ти требају код сталка.
- Серије и понављања
- 3 × 10-15
- Распон, да у њега стану и добар и лош дан.
- Циљни напор
- RIR 3
- Понављања која остају у резерви на крају серије.
- Пауза
- 90 s
- Довољно дуга да следећа серија има смисла.
- Савет за извођење
- Једна линија
- Оно што на тој вежби најчешће крене по злу.
Опрема коју немаш се никад не прописује. Вежба означена као непожељна се не враћа. Подручје пријављено као проблем се заобилази, и исти тренинг се не понавља два дана заредом.
Зна шта је одрађено, па може да одговори шта даље.
Замор, процењен и означен као процена
Veyrova држи процену спремности по мишићној групи, изведену из евидентираних серија, из тога колико су биле тешке и колико је времена прошло, и из твојих одговора о сну, енергији и упали мишића. То је модел саграђен из твог сопственог евидентирања. Не мери твоју физиологију и никад то не тврди.
Јутрос, по регијипроцена, не мерење
- Леђа72 %Умерено
- Задња ложа74 %Умерено
- Трапези79 %Умерено
- Доња леђа81 %Умерено
- Рамена84 %Спремно
- Квадрицепси86 %Спремно
Евидентиране серије
Тешке серије и напор, са опадањем кроз време
Јутарња провера
Сан, енергија и упала мишића, ако одговориш
Дани заредом
Колико дуго тренираш без паузе
AI Coach
Одговара уз твоје преостале калорије и протеине, данашњу врсту дана и оно што је већ поједено, па предлаже стварне оброке у грамима које једним додиром додајеш у дневник.
Coach
Остало ти је 2.008 kcal и 127 g протеина, а вечера је једини оброк који је још отворен. Лосос 200 g са кромпиром 300 g и зеленом салатом је 860 kcal и 55 g протеина. Један додир и то је у дневнику.
Coach
Квадрицепси су на 86 % спремности, а задња ложа на 74 %, па су ноге у данашњем тренингу. Рад за задњу ложу задржава прошлонедељно оптерећење уместо да га подиже, јер је та група она која још носи понедељак.
Coach
Три дана тренинга заредом, а сан у среду је био кратак, па је четвртак прешао са снаге на активни опоравак. С њим је пао и калоријски циљ, са 2.700 на 2.500, јер дан више не носи тренинг снаге.
Примери одговора, за дан који врти телефон на врху ове странице.
Coach је алат за тренинг и исхрану. Није лекар, нутрициониста ни физиотерапеут.
Тежина скаче. План прати тренд.
Једно јутарње мерење говори врло мало, па се мерење приказује уз тренд коме припада и уз оно што тај тренд значи за твоју потрошњу. Обоје је означено као процена, а док података нема довољно, апликација то и каже уместо да повуче линију кроз две тачке.
Veyrova је на App Store-у
Преузми апликацију, одговори једном на уводна питања, и први план је спреман истог дана.
Преузимање је бесплатно, као и дневни циљ, претрага намирница, ручни унос оброка и унос тежине. Veyrova Pro је опциона месечна претплата која се купује у апликацији, по цени коју показује App Store.
Апликација говори босански и енглески. Снимци екрана на овој страници су из босанске верзије, фотографисани из апликације која ради.
iPhone, iOS 16.4 или новији.
Android и Galaxy Watch: ускоро.
Имаш питање пре инсталације? Пиши на ajdina750@gmail.com.