Tvoj trening se odlučuje danas, ne prošlog mjeseca.
Veyrova čita tvoj cilj, zadnje tri sedmice serija i tvoj san, pa planira tvoj trening i obroke i prilagođava ih svaki dan. Svaki broj je izračunat, nikad pogođen.
Danas po redu
Demo s primjerom podataka. Nijedna osoba nije stvarna.
Sedmični planNovo
Cijela sedmica domaće hrane, složena oko tvojih treninga.
Coach te pita kako jedeš: tvoja jela, užine, slatko, brzu hranu. Onda složi sedmicu u kojoj je svaki obrok pravo jelo s receptom i koracima kako se pravi, a svaki dan u tvojim kalorijama i proteinima.
Primjer sedmice
- PonDan treninga,2.700 kcal za dan,Pastrmka s rižom
- UtoDan odmora,2.500 kcal za dan,Pileći ćevapi
- SriDan treninga,2.700 kcal za dan,Špageti bolonjez
- ČetDan odmora,2.500 kcal za dan,Oslić s krompirom
- PetDan treninga,2.700 kcal za dan,Tortilja s piletinom
- SubDan odmora,2.500 kcal za dan,Burek s jogurtom
- NedDan odmora,2.500 kcal za dan,Desert: palačinke
Domaća jela, s receptom i koracima
Kajgana, pastrmka s rižom, špageti bolonjez, subotom burek s jogurtom. Svaki korak navodi grame koje stvarno jedeš.
Plan prati trening i život
Dan treninga nosi više hrane, dan odmora manje. Preskočiš trening, današnje porcije se smanje, a jela ostaju. Brza hrana jednom ili dvaput sedmično i desert u nedjelju, uračunati u dan.
Uz njega ide i program treninga: split po danima kad treniraš, lakša deload sedmica poslije četiri sedmice rada, a Coach objasni svaki izraz iz teretane.
Sada je u aplikaciji: na Danas otvori Sedmični plan i napravi svoj. Telefon na vrhu ove stranice pokazuje kako izgleda.
Šta se desi kad dodirneš Napravi plan
- Računamo tvoje potrebe
- Usklađujemo raspored
- Biramo jela koja voliš
- Provjeravamo kalorije i proteine7/7 dana unutar cilja
- Plan je spreman
Četiri odgovora na pitanje: šta danas?
Plan koji se ne mijenja ne zna kakva ti je bila noć, ni da ti noge još nose ponedjeljak. Veyrova svako jutro prvo bira vrstu dana, pa ga onda popunjava.
Izbor dolazi iz pravila koja kod provodi, ne iz mišljenja modela. Mišić iznad praga umora se ne trenira. Šest dana treninga zaredom nameće oporavak. Poštuje se broj treninga koji je zadan za sedmicu.
Snaga
Pet do osam vježbi, svaka sa serijama, rasponom ponavljanja, ciljnim naporom, pauzom i jednim savjetom za izvođenje.
Trčanje
Lagano trčanje, intervali ili tempo, s trajanjem, zagrijavanjem i nečim konkretnim za uraditi.
Aktivni oporavak
Kretanje koje ne dodaje umor, za dane kada grupe koje bi bile na redu nose najviše umora.
Odmor
Pravi dan odmora, s razlogom, a ne prazan kvadrat u sedmičnoj tabeli.
Fotografiši obrok. Aplikacija računa.
Fotografija se pretvara u namirnice i procijenjenu porciju, koju potvrdiš ili ispraviš prije nego se išta evidentira. Procjena je početna tačka i tako je i označena.
Šta je fotografija pročitala
- Losos
- Krompir
- Zelena salata
- Maslinovo ulje
Četiri sastojka, a ne jedno jelo koje se zove večera. Sastojak koji nije pojeden uklanja se prije nego se išta broji.
Porcija koju predlaže
- Losos200 g
- Krompir300 g
- Zelena salata100 g
- Maslinovo ulje15 g
Svaki broj ovdje se može izmijeniti, i ništa nije u dnevniku dok ti ne kažeš.
Izračunato iz baze namirnica
- Energija
- 860kcal
- Proteini
- 55g
- Ugljikohidrati
- 70g
- Masti
- 38g
Model imenuje namirnicu i procjenjuje porciju. Koliko ta namirnica vrijedi traži se u bazi, pa isti tanjir nikad ne vrijedi dva različita broja.
Dan, poslije tog tanjira
Sutra se planira odatle gdje je dan završio, a ne odatle gdje je plan pretpostavio da će završiti.
Plan obroka gradi se od namirnica koje baza stvarno ima, tako da svaki dan padne unutar pet posto kalorijskog cilja i sedam posto cilja proteina. Porcije skalira sama aplikacija; nijedan model ih ne pogađa.
Šta piše u jednom treningu
Nikad dvije vježbe. Nikad četiri.
Trening snage je pet do osam vježbi, i aplikacija odbija sačuvati onaj koji to nije. Svaka linija nosi četiri stvari koje ti trebaju kod stalka.
- Serije i ponavljanja
- 3 × 10-15
- Raspon, da u njega stanu i dobar i loš dan.
- Ciljni napor
- RIR 3
- Ponavljanja koja ostaju u rezervi na kraju serije.
- Pauza
- 90 s
- Dovoljno duga da sljedeća serija ima smisla.
- Savjet za izvođenje
- Jedna linija
- Ono što na toj vježbi najčešće krene po zlu.
Oprema koju nemaš se nikad ne propisuje. Vježba označena kao nepoželjna se ne vraća. Područje prijavljeno kao problem se zaobilazi, i isti trening se ne ponavlja dva dana zaredom.
Zna šta je odrađeno, pa može odgovoriti šta dalje.
Umor, procijenjen i označen kao procjena
Veyrova drži procjenu spremnosti po mišićnoj grupi, izvedenu iz evidentiranih serija, iz toga koliko su bile teške i koliko je vremena prošlo, i iz tvojih odgovora o snu, energiji i upali mišića. To je model sagrađen iz tvog vlastitog evidentiranja. Ne mjeri tvoju fiziologiju i nikad to ne tvrdi.
Jutros, po regijiprocjena, ne mjerenje
- Leđa72 %Umjereno
- Zadnja loža74 %Umjereno
- Trapezi79 %Umjereno
- Donja leđa81 %Umjereno
- Ramena84 %Spremno
- Kvadricepsi86 %Spremno
Evidentirane serije
Teške serije i napor, s opadanjem kroz vrijeme
Jutarnja provjera
San, energija i upala mišića, ako odgovoriš
Dani zaredom
Koliko dugo treniraš bez pauze
AI Coach
Odgovara uz tvoje preostale kalorije i proteine, današnju vrstu dana i ono što je već pojedeno, pa predlaže stvarne obroke u gramima koje jednim dodirom dodaješ u dnevnik.
Coach
Ostalo ti je 2.008 kcal i 127 g proteina, a večera je jedini obrok koji je još otvoren. Losos 200 g s krompirom 300 g i zelenom salatom je 860 kcal i 55 g proteina. Jedan dodir i to je u dnevniku.
Coach
Kvadricepsi su na 86 % spremnosti, a zadnja loža na 74 %, pa su noge u današnjem treningu. Rad za zadnju ložu zadržava prošlosedmično opterećenje umjesto da ga podiže, jer je ta grupa ona koja još nosi ponedjeljak.
Coach
Tri dana treninga zaredom, a san u srijedu je bio kratak, pa je četvrtak prešao sa snage na aktivni oporavak. S njim je pao i kalorijski cilj, sa 2.700 na 2.500, jer dan više ne nosi trening snage.
Primjeri odgovora, za dan koji vrti telefon na vrhu ove stranice.
Coach je alat za trening i ishranu. Nije ljekar, nutricionista ni fizioterapeut.
Težina skače. Plan prati trend.
Jedno jutarnje mjerenje govori vrlo malo, pa se mjerenje prikazuje uz trend kojem pripada i uz ono što taj trend znači za tvoju potrošnju. Oboje je označeno kao procjena, a dok podataka nema dovoljno, aplikacija to i kaže umjesto da povuče liniju kroz dvije tačke.
Veyrova je na App Storeu
Preuzmi aplikaciju, odgovori jednom na uvodna pitanja, i prvi plan je spreman istog dana.
Preuzimanje je besplatno, kao i dnevni cilj, pretraga namirnica, ručni unos obroka i unos težine. Veyrova Pro je opcionalna mjesečna pretplata koja se kupuje u aplikaciji, po cijeni koju pokazuje App Store.
Aplikacija govori bosanski i engleski. Snimci ekrana na ovoj stranici su iz bosanske verzije, fotografisani iz aplikacije koja radi.
iPhone, iOS 16.4 ili noviji.
Android i Galaxy Watch: uskoro.
Imaš pitanje prije instalacije? Piši na ajdina750@gmail.com.